Dlaczego oczy pieką podczas pracy przy komputerze?

W tym artykule poznasz główne przyczyny dyskomfortu oczu przy komputerze. Dowiesz się, co możesz zrobić od razu i kiedy warto skonsultować się ze specjalistą.

Dlaczego oczy pieką podczas pracy przy komputerze?

Najczęściej przez wysychanie filmu łzowego i przeciążenie wzroku.

Wpatrywanie się w ekran zmniejsza odruch mrugania. Powierzchnia oka wysycha i zaczyna piec. Dochodzi uczucie piasku pod powiekami, zaczerwienienie, a nawet paradoksalne łzawienie. Dodatkowo oczy pracują w napięciu, gdy tekst jest mały albo ekran zbyt jasny. Niekorzystne jest też powietrze z klimatyzacji lub ogrzewania. Ten zestaw bodźców prowadzi do przemęczenia oczu i dyskomfortu.

Jak zmiana częstotliwości mrugania wpływa na uczucie suchości?

Rzadsze mruganie wysusza powierzchnię oka.

Mruganie rozprowadza łzy i wygładza film łzowy. Gdy skupiasz wzrok na ekranie, mrugasz rzadziej i płycej. Każde niedokończone mrugnięcie sprzyja parowaniu łez. Oczy szybciej pieką, obraz się zamgla. Pomaga świadome, pełne mruganie. Warto robić krótkie przerwy i patrzeć w dal. Dobrze jest też częściej domykać powieki na chwilę, by nawilżyć oczy naturalnie.

Czy nieodpowiednie ustawienia ekranu mogą wywoływać podrażnienie?

Tak, zbyt jasny, za bliski i ustawiony za wysoko ekran nasila dolegliwości.

Ekran ustaw poniżej linii oczu. Wtedy powieka lepiej przykrywa rogówkę i ogranicza parowanie łez. Trzymaj monitor w odległości mniej więcej na wyciągnięcie ręki. Zmniejsz jasność do poziomu zbliżonego do otoczenia i podnieś rozmiar czcionki, aby uniknąć mrużenia. Utrzymuj czysty ekran, by nie walczyć z odblaskami. Jeśli to możliwe, wybierz matową powierzchnię i powłokę antyrefleksyjną w okularach.

Jak suche powietrze i klimatyzacja nasilają dyskomfort oczu?

Suche, ruchome powietrze przyspiesza odparowywanie łez.

Klimatyzacja, ogrzewanie i wentylatory obniżają wilgotność i kierują strumień powietrza na twarz. Film łzowy szybciej znika, a oczy szczypią. Ustaw nawiew tak, by nie wiał prosto w oczy. Pij regularnie wodę. Rozważ nawilżacz powietrza w sezonie grzewczym. W biurze pomogą też rośliny i częste wietrzenie bez przeciągów.

Czy soczewki kontaktowe pogarszają dolegliwości przy długim wpatrywaniu?

Mogą, zwłaszcza gdy oczy są przesuszone lub soczewki są niedobrane.

Soczewka kontaktowa utrudnia swobodne odparowywanie i rozprowadzanie łez. Długie wpatrywanie się w ekran pogłębia problem. Pomagają krople nawilżające dobrane do soczewek, przerwy w noszeniu oraz właściwa pielęgnacja. Przy częstych objawach rozważ okulary do pracy przy komputerze z powłoką antyrefleksyjną lub soczewki relaksacyjne czy biurowe. Dobór najlepiej wykonać po badaniu wzroku i ocenie powierzchni oka.

Jak oświetlenie i kontrast ekranu zmniejszają objawy podrażnienia?

Równe, nieoślepiające światło i spokojny kontrast odciążają oczy.

Ustaw lampę tak, by nie świeciła w ekran ani w oczy. Unikaj jasnego źródła światła za monitorem. Gdy jest ciemno, nie pracuj przy jedynym, ostrym świetle. Włącz tryb ciepłej barwy wieczorem, bo zbyt chłodne światło męczy. Dostosuj kontrast i rozmiar tekstu, aby czytać bez wysiłku. W razie odblasków przesuń monitor lub zasłoń okno żaluzją.

Które domowe sposoby szybko łagodzą suchość i pieczenie oczu?

Krótko: przerwy, nawilżenie powietrza i krople bez konserwantów przynoszą najszybszą ulgę.

• Rób regularne przerwy i stosuj zasadę 20/20/20: co 20 minut patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o około 6 metrów.
• Świadomie mrugaj i okresowo domykaj powieki, aby rozprowadzić film łzowy.
• Stosuj krople nawilżające bez konserwantów przy soczewkach oraz rób przerwy w ich noszeniu według zaleceń specjalisty.
• Stosuj ciepły kompres i dbaj o higienę brzegów powiek przy tendencji do stanów zapalnych.
• Nawilżaj powietrze, kieruj nawiew z dala od twarzy i unikaj suchych przepływów powietrza.
• Dostosuj jasność, kontrast i rozmiar tekstu oraz utrzymuj czysty, matowy ekran, aby ograniczyć mrużenie i odblaski.

Kiedy trzeba iść do okulisty z uporczywym dyskomfortem wzrokowym?

Gdy objawy są silne, nagłe, jednostronne albo utrzymują się mimo zmian w nawykach.

Wizyta jest wskazana, jeśli pojawia się ból oka, światłowstręt, nagłe pogorszenie ostrości lub widzenie jak przez zasłonę. Alarmujące są także gęsta wydzielina, wyraźne zaczerwienienie, obrzęk powiek albo dolegliwości po urazie. Konsultacja jest ważna, gdy objawy wracają lub trwają długo mimo stosowania kropli i przerw. Specjalista oceni film łzowy, powierzchnię oka i dobierze korekcję. W razie potrzeby zaproponuje okulary do pracy przy komputerze, odpowiednie soczewki lub leczenie.

Umów badanie wzroku u optyka i dobierz rozwiązania do pracy przy komputerze!